Le ventre plat est devenu l’objectif à atteindre pour avoir un physique de rêve et développer son côté sexy. D’ailleurs, avoir un ventre plat permet de choisir n’importe quelle tenue. En effet, c’est devenu un critère essentiel et une obsession pour tout le monde. Ce but peut être facilement atteint si on met toutes les chances de son côté ! Comment perdre du gras ? Que faire pour développer des muscles abdominaux ? Cet article vous sera d’une grande aide.
Plan de l'article
Surveiller son alimentation
Et oui ! Personne ne veut d’un bide saillant qui déborde de sa ceinture ! Il faut répondre simultanément à diverses problématiques. Comment maigrir efficacement ? Quel type d’alimentation faut-il adopter pour perdre du ventre ?
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Lorsqu’il s’agit de maigrir du ventre, il y a une chose à ne pas négliger : la nourriture. Il est inconcevable de faire l’impasse sur ce point. Une alimentation de qualité est recommandée pour avoir un bon résultat. Le contenu de votre assiette a une importance capitale, la taille du ventre en dépend.
Comme vous le savez, il existe des aliments favorisant l’obtention d’un joli ventre plat. Mais il y en a d’autres qui peuvent anéantir tous vos rêves. Pour ne pas faire d’efforts en vain, voici ce qu’il faut savoir pour avoir un ventre bien dessiné :
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Ce qu’il faut mettre dans son assiette pour maigrir du ventre efficacement
Voici une petite liste non exhaustive qui va vous faciliter la tâche :
- des fruits de saison ;
- de l’huile végétale ;
- des céréales complètes ;
- des protéines végétales et animales maigres ;
- des légumineuses ;
- des légumes frais ;
- de l’eau sans gaz ou édulcorant ajouté ; etc.
Les aliments à bannir dans votre alimentation
Certaines nourritures sont vraiment à proscrire si votre objectif est de pouvoir montrer fièrement un ventre plat. En effet, mine de rien, certains aliments favorisent la prise de masse grasse. Voici les aliments à bannir si vous voulez un ventre plat :
- la viande grasse
- les plats industriels
- les boissons gazeuses
- les aliments transformés
- la friture.
- les sodas
- les fast-food
- l’excès de sel
- le sucre
- les céréales raffinées
- les charcuteries
- l’alcool
- les pâtisseries
- les graisses saturées
Les exercices à privilégier
Afin d’affiner naturellement le ventre, une bonne alimentation est insuffisante. Une alimentation saine et équilibrée ne sera efficace que si elle est accompagnée d’une activité physique régulière. C’est un moyen de garder la ligne mais également d’avoir une santé de fer. Le but n’étant pas de devenir professionnelle dans une discipline sportive, quelques exercices au quotidien suffisent pour donner à votre corps du tonus et évacuer le gras.
Toutefois, contrairement aux idées reçues, les exercices abdominaux ne sont pas les seuls recommandés pour atteindre cet objectif. L’obtention d’un ventre tonique réclame d’autres exercices sportifs, du moment que les exercices en question mobilisent tous les muscles. Le gainage est parfait pour remodeler sa silhouette. Il y a aussi : le jumping jack, les burpees, la planche, etc. Les activités intenses sont vos meilleures alliées si vous voulez une taille bien fine en peu de temps. Vous aurez des résultats rapidement et de manière significative. La high intensity interval training (HIIT) est très populaire. C’est un mode d’entraînement ultra perfectionné qui va faire maigrir votre ventre de façon naturelle.
Peu importe l’exercice sportif que vous choisissez, il n’y a qu’une seule chose qui importante : c’est votre détermination. L’activité physique doit être faite régulièrement. Il faut également le combiner avec une alimentation équilibrée. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, marcher tous les jours pendant 30 min est suffisant mais le résultat ne sera pas aussi rapide qu’avec une activité plus intense.
Réduire le stress
D’après plusieurs recherches, le stress est un facteur non négligeable dans le gain de poids, et par conséquent dans l’augmentation du tour de taille. Le stress agit sur les glandes surrénales qui produisent des cortisols, les hormones du stress. C’est un moyen infaillible de gagner une masse graisseuse en un temps record. Plus le taux de cortisol est élevé, plus la personne a de l’appétit. Si le taux diminue, les frugales deviennent rares et la perte de poids, surtout au niveau de l’abdomen devient plus facile. Pour réduire la prise de graisse, il faut vous détendre au maximum. Il faut pratiquer des hobbys agréables. Faire des choses que vous aimez soulage irrémédiablement le stress.
En réalité, le yoga du rire est excellent pour une humeur au beau fixe. Les longues séances de méditation sont de parfait exemple de relaxation. Ce sont des méthodes efficaces pour évacuer tous vos tracas. Cela va améliorer à coup sûr la sensibilité de votre corps à l’insuline. C’est ce qui permet de convertir les calories en énergie ; Ainsi les aliments que vous ingurgitez ne se transformeront pas en graisse.
